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維生素D能鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質(zhì)流失，促進(jìn)機(jī)體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。
平時(shí)可適當(dāng)多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海魚類；另外曬太陽(yáng)也是補(bǔ)充維生素D的一種方法，建議每周曬2次太陽(yáng)，每次20分鐘左右。
鎂，也是構(gòu)成人體骨骼的重要成分，影響著骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)的代謝，以及鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動(dòng)的“通道”，能強(qiáng)化骨骼留存更多的鈣。
日?？蛇m當(dāng)多食用菠菜、芥菜、糙米、小麥、香蕉等補(bǔ)充鎂元素。
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