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早在上個(gè)世紀(jì)初，的心臟病學(xué)家，幾任美國(guó)的保健醫(yī)生懷特博士就個(gè)提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。



1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上好的運(yùn)動(dòng)。



你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)有太多變化。然而，據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。把握住這飯后散步里的健康門道，讓你真正走出。

許多人不適合飯后散步

“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。



這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。



提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來(lái)進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。



根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化，就更不用說(shuō)吸收了。



這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。



有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，好緩慢的進(jìn)行散步。



?失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。



?高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。



?冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。



?輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。（倒退時(shí)要特別注意安全）



?有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

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