時(shí)間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康也讓身體的各器官不堪重負(fù)。秋天是一個(gè)好的養(yǎng)生季節(jié)，跟著團(tuán)團(tuán)一起來愛護(hù)自己的身體吧！
說起身體各器官，大家比較熟悉“五臟六腑”（胃、肺、腎、肝、腸、心臟等），然而從內(nèi)在的血管到外面的眼睛、耳朵、鼻子都是人體重要的器官，傷害了它們，健康難保！
它們的“致命”都只有一個(gè)字，而且就在你身邊！
血管：怕【激】
血管就像一個(gè)橡皮水管，每到天冷時(shí)，橡膠就會(huì)變脆，如果水壓增大，就容易裂開，我們的血管也是如此。
此外，就血管本身來說，也遵從“冷縮熱脹”的原理，夏季炎熱血管擴(kuò)張，冬季寒冷血壓下降。氣候變化時(shí)，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現(xiàn)腦出血等意外的幾率更高。
建議
1.少熬夜。因?yàn)榘疽箷r(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。
2.吃點(diǎn)血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁的彈性。
鼻子：怕【干】
鼻子是我們呼吸的重要渠道，有時(shí)候也會(huì)比較嬌弱，也會(huì)因?yàn)橥饨缫恍┮蛩氐挠绊懚吧 ?。在天氣干燥的秋冬季?jié)容易鼻出血，上呼吸道感染、急性鼻炎還可繼發(fā)鼻竇炎等。
建議
1.老人、小孩在干燥環(huán)境下容易鼻出血，建議少吃辛辣刺激食物，
2.天氣干燥時(shí)可以用加濕器，空調(diào)不要開太長(zhǎng)時(shí)間。
3.保持家居環(huán)境清凈，空氣好的時(shí)候多開窗通風(fēng)。
眼：怕【累】
眼睛可謂是“嬌弱”的器官，在扛累方面，眼睛是不能裝的。中醫(yī)有“累從眼入”的說法，眼睛過于勞累，也會(huì)牽連五臟六腑，出現(xiàn)諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。
建議
1. 平時(shí)看電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，每隔45分鐘就要休息10分鐘左右
2. 常喝杞子菊花茶明目
3.中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，青色入肝，肝膽互為表里，晚上11~3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運(yùn)行旺的時(shí)候，故要多吃深綠色蔬菜，晚上少熬夜，充足睡眠。
耳：怕【冷】
耳朵是一個(gè)怕冷的器官。
這和它的“瘦”有關(guān)系。耳朵薄薄的皮下面是軟骨，幾乎沒什么脂肪。再者，耳朵分布的是末梢毛細(xì)血管，流經(jīng)的血液少，能量和熱量少。所以，冷風(fēng)一吹耳朵就哆嗦了。
耳朵這么怕冷，得做好保暖防凍工作，特別是耳朵容易生凍瘡的人。
建議
1.天氣寒冷時(shí)，出門可以戴上耳罩，或者用帽子、圍巾遮住耳朵。
2.擤鼻涕時(shí)應(yīng)按住一側(cè)鼻孔，稍稍用力擤出另一側(cè)，一側(cè)一側(cè)進(jìn)行，以免引起中耳炎。
3.耳屎過多會(huì)影響聽力，清理耳屎不要用手指甲，挖耳勺、棉簽都可以，有條件的可以先消毒，如有必要可以到醫(yī)療機(jī)構(gòu)清理。
4.坐飛機(jī)、潛水要注意保護(hù)耳朵，可以塞耳塞、點(diǎn)藥，以防氣壓傷。
胃：怕【寒】
有胃腸疾病的人都知道，當(dāng)胃腸不適時(shí)，抱個(gè)熱水袋捂一會(huì)兒就會(huì)舒服些。寒冷之物會(huì)引起胃腸的不適，是因?yàn)楹鋾?huì)使胃腸的血管收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時(shí)進(jìn)食生冷食物就會(huì)引起或者加重胃部不舒服癥狀。
建議
1.冰箱里剛拿出來的食物不要直接入口，可以加熱或放置常溫。
2.平時(shí)推薦芋頭羊肉湯保暖護(hù)胃。
肺：怕【煙】
長(zhǎng)期吸煙、長(zhǎng)期身處二手煙環(huán)境、工作中長(zhǎng)期接觸煙霧灰塵等的人群是肺癌的高危人群。醫(yī)學(xué)上用吸煙指數(shù)來表示累積吸煙量與肺癌的關(guān)系，吸煙指數(shù)=每天吸煙的支數(shù)×吸煙的年數(shù)。
假如一位煙民每天抽一包20支的煙，連抽了20年(一年算365天)，就是7300包，那么他的吸煙指數(shù)就是20×20=400，“吸煙指數(shù)”>400就應(yīng)被列入肺癌風(fēng)險(xiǎn)人群了。
建議
1.什么時(shí)候戒煙都不晚，現(xiàn)在開始戒煙。
2.如果戒煙有困難,可以求助醫(yī)院的戒煙門診。
3.另外也要讓身邊的家人遠(yuǎn)離二手煙的危害，抽煙千萬不要在家里抽煙。
腎臟：怕【肉】
經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。長(zhǎng)期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長(zhǎng)期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。
蛋白質(zhì)并不于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時(shí)，當(dāng)心別累壞了腎臟。
建議
1. 成人每天攝入60克到80克蛋白質(zhì)就可以滿足需求。
2. 每天吃肉不要超過4兩。
肝：怕【胖】
脂肪肝已取代病毒性肝炎，成為我國居民大肝臟疾病。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人的肝臟的老化非常明顯。平均而言，體質(zhì)指數(shù)(BMI)每增加10，肝臟的“年齡”就會(huì)增加3.3年。
建議
1.控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)是減肥的佳方法。
2.當(dāng)意識(shí)到自己體重超標(biāo)之后，就開始在三餐合理的情況下，控制飲食，完善的計(jì)劃表，分階段有步驟的減少體重。
3.讓自己的BMI指數(shù)控制在18.5-24.99之間。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2
例如：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
腸道：怕【忍】
大便中含有大量細(xì)菌和毒素，不能長(zhǎng)時(shí)間滯留于體內(nèi)，正常人每天都需要排便一次。大便不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，從而導(dǎo)致大便干結(jié)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。此外，憋便和結(jié)腸癌等腫瘤的發(fā)生也具有相關(guān)性。
建議
1.排便不要忍。晨起和早飯后是排便的好時(shí)機(jī)，這時(shí)千萬不要忍。要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便。
2.喝水不要忍。有些人忙起來甚至顧不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒煙的時(shí)候，已經(jīng)是渴得不行了，端起杯子豪飲，喝了一肚子水，難受一下午。
心臟：怕【咸】
食鹽過多，會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病的發(fā)病率提高。除了食鹽，味精、醬油中也含有鹽，使用過量，都會(huì)導(dǎo)致攝鹽量超標(biāo)。
建議
1. 一天吃鹽6g以內(nèi)，相當(dāng)于1啤酒瓶蓋的量。
2. 不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量。
3. 如果吃菜過咸，別忘了多喝白開水。
今年立秋以來雨水大濕氣重，秋季養(yǎng)生就顯得非常重要了。俗語說"一年辛苦，秋冬來進(jìn)補(bǔ)，秋冬一進(jìn)補(bǔ)，春天能打虎。"如果中老年人在入秋后就開始做好鍛煉養(yǎng)生，就算春天不能打虎，生龍活虎肯定是沒問題！
堅(jiān)持秋練
秋季氣候變化大，我們會(huì)開始感覺到一些寒氣，所以要在起居上注意防寒保暖。夜間睡覺蓋好被子，白天必要時(shí)穿上秋褲，說不定還能趕上今年的秋冬時(shí)尚再年輕一把。
聯(lián)系我時(shí)，請(qǐng)說是在黃頁88網(wǎng)香皂/肥皂欄目上看到的，謝謝！
